文章来源：解放军102医院 作者：许健、孙剑、李宁
据杭州市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，去年参加高考的考生中16.81%的学生反映高考期间头晕，25.38%的学生高考期间有严重的心理障碍，一部分女学生在高考期间月经失调，而考前坐立不安的占一半以上，大中学生心理素质普遍较差，高考期间心理疾病的发病率尤其高。
北京情况也不容乐观。通过对北京500多个班、两万多名学生进行测试，当今中学生三个人中就有一人存在各式各样的心理问题。在大考前，这种心理问题表现得更为明显。调查发现，有的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好该怎么办；总是反复检查作业做得对不对；女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在考试过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。专家们称这些障碍为“考场病态”，如突然慌乱、记忆堵塞、书写痉挛和身体疲劳等，就是几种常见的病态现象。
自今年二月份以来，致电或亲自前往解放军102医院进行心理咨询的人数猛增，其中不少是毕业班的学生，他们因为无法承受来自学习或父母的压力而向心理专家求救。专家分析：随着高考日期提前，不少考生心理准备和适应却没有相应提前，心理的滞后与学习节奏的加快形成巨大反差，考生就容易出现紧张情绪。 （许健）
考前焦虑，主要表现为：紧张压抑，精神不振，睡眠欠佳，作噩梦，信心下降，害怕考试不能正常发挥，有愧于家人。
中考、高考作为重大的生活事件，影响着考生将来的发展，是人生的两道分水岭，无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。这是考前焦虑的两大原因。其实焦虑本身是一种防御机制，机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制，表现为：肌肉紧张，呼吸心跳加快，出冷汗等，其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。轻度的焦虑有积极的作用，它能振奋精神、提高注意力、使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑，甚至导致大脑一片空白。据有关报道，普通人在情绪良好状态下，平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。能否为身心“减负”，正确应付考前焦虑，以一种放松、平和的心态迎接考试，对中考、高考的成败至关重要。
要应对考前焦虑，可尝试以下几种办法：
1、正确定位，将自己定位在比较客观的位置上。如果主观愿望与客观现实相差太远会挫伤自信心，产生自卑，导致厌学情绪。
2、将过程与结果分离，即注重奋斗过程，淡化考试结果。只有丢下思想包袱，轻装上阵，才能出奇制胜。
3、遭受考前焦虑困扰时，可通过吃大餐，听音乐等奖赏自己的方法，切断考试与焦虑之间的联结；情况严重，可向专职心理医师寻求帮助，借助心理咨询缓解心理压力、减轻心理负担；曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副反应。
4、注重基础知识的复习，以不变应万变。在临考前不要再去面面俱到地复习，特别不要演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽。而应该重点梳理一遍基础知识和基本技能，在全面复习的基础上，突出重点，补缺补漏，保证知识的完整性。不搞题海战术，因为那样只会徒增压力，打击信心。
5、合理用脑，不打疲劳战，掌握自己的用脑规律。复习的时候要注意由简到繁，由易到难。遇到不能集中注意力的时候，可先看一些引人入胜的杂志，待注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力来得容易，这也称为“助跑效应”。在临考前一周，要避免过分紧张，不要“开夜车”，应尽量克服畏惧心理，保持从容应考、胜败达观的平常心。
6、保证充足的睡眠，不受梦境的影响。考前常梦见自己交白卷、忘了写名、搭不到车迟到了、找不到考场等等，诸如此类，都是正常的生理反应，考生切不可迷信。如果是“猫头鹰”型的学生，应将主要复习时间安排在晚上，早上好好补充睡眠；如果是“百灵鸟”型，就要早睡早起，充分利用早上的时间。
7、饮食方面，情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，要多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆制品，多吃蔬菜和水果，增强自身的体力和记忆力；如有条件，可使用一些增强记忆的药物，如脑肽，以保持良好的竞技状态。
8、使用香水可以使自己心情愉快，精神振奋，也是减轻焦虑的简单方法。
9、适当参加一些文体活动，恢复备考中疲劳的体力；辅以高压吸氧，松弛过分紧张的情绪，提高脑细胞活力，增强大脑的灵敏性和抗疲劳性。
10、考试过程中出现严重焦虑可采用压迫眼球、刺激咽部引起恶心动作等方法来应付。这样可以通过反射抑制交感神经的过度兴奋从而减轻焦虑。
另外，预先熟悉考场环境、进出考场与异性同学同行、穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑，考试中切忌频频看表，考后不宜与他人对答案。
（解放军102医院心理康复科主任 孙剑）
家长，你是否会调适自己的心态
中考、高考的临近会给应考学生的家长们带来不小的压力，许多家长的考前焦虑比孩子还要严重，他们的日常情绪波动很容易影响孩子的心理状态。如何调适自己的心态？专家建议：
一、保持常态的生活方式。中、高考临近，考生自己可能并不十分紧张，但家长却变得神经过敏，常常左叮咛右嘱咐，反复讲要吃好饭，睡好觉。这种生活上的过分关心反而使孩子害怕起来，它暗藏着“威胁”，这本身就是压力。家长对子女考前常见的“重点保护”极易造成紧张气氛。家长应少在子女面前讲中、高考话题，尤其是敏感的“重点校”、“状元”、“分数”、“面子”、压力”等词语。有位考生在102医院心理咨询时诉说：“我家住在小区，父母为了让我集中精力迎战高考，特地在学校附近租房，这反而让我更紧张。”临考前，家庭应保持平常的生活习惯，以一颗平常心对待子女，因为它本身就是一副“镇静剂”。
二、及时调整孩子的情绪。临考前，不少孩子紧张焦虑，家长切不可受子女情绪的感染而盲目地同悲同乐，不要被子女的情绪控制自身情绪，而应注意随时调整考生的心态。考试中，家长不应过多关注孩子考得如何，而应让考生将注意力转移到下一门科目上，以利再战。曾经在102医院进行过高考心理热线咨询的一位家长回忆起自己当年的情况：“孩子考数学时太紧张，少考了一页试卷，沮丧得很，在我的鼓励下，他坚持考好了其他科目，后来，还是考上了大学！”
另外，家长要注意给考生合理配膳，引导孩子注意劳逸结合。千万不能乱给孩子服用安定或兴奋剂，若孩子有考前焦虑症应及早请心理医生治疗。
（解放军102医院心理康复科副主任 李宁）