考 试 焦 虑 症

考 试 焦 虑 症
考试焦虑主要以情绪紧张、担忧，甚至是恐惧为表现特征。客观地说，焦虑并非全为坏事，它是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应具有“预警‘和”防御“功能，它能够引起焦虑者思想上足够的重视，事实上，人们的学习工作都处在一定程度上的紧张状态。
诚然，凡事都要有个度，没有不行，过度也不行。焦虑过度不仅会影响学习与考试成绩，而且也会损害人的心理健康，这种危害具体表现为：1。降低考生的自我评价与自信心；2。导致注意力分散、思维僵滞、回忆受阻；3。诸多生理反应“心跳呼吸加快、手足出汗、头晕脑胀等。
焦虑了怎么办？
1． 暗示法
大凡患有“焦虑症”的考生，对考试的成败看得过重，自身压力过大，总是担心考试砸锅，常伴随着一些消极的自我暗示：“我不如别人”“我没有复习好”“这次考试肯定有又考不好”这些暗示常影响考生的良好心态，最终影响学习效率。所以要树立正确的考试观，要把注意集中在如何考试应考上，要学会进行积极的自我暗示，加强自信心的训练：如“以前的模拟考试我都考的不错‘等。
2． 放松法
一般说来，焦虑感过重的学生常常是学习用功的学生。由于用脑过度，神经功能容易发生紊乱，出现思维抑制现象。在这种情况下，不能一味打疲劳战。正确的做法是，暂时丢下学习，转换一下“频道”，做些轻松愉快的事情。比如听音乐散步。假若在考试时出现手脚发颤、思维混乱且无法控制时，则干脆停下笔来，做几次深呼吸。要领是，身体自由放松，深深地吸一口气，体会空气充满你的肺部，然后再体会浊气从鼻孔排出，要做到什么都不要想，注意力集中在呼吸上。这样经过一二分钟，待情绪镇定后再答题。实践证明，花去这些时间是完全值得的，有失也会有得。因为焦虑（紧张）与放松是人的两种精神状态，他们不可能在精神领域中同时存在，当你放松的时候，就不可能同时焦虑。
3． 认知矫正法
第一步，把自己所有的担忧逐一列出，按担忧程度的大小排列条目。
第二步，与担忧辩驳。担忧具有两重性，既有合理、现实的一面，也有不合理、不现实的一面。具体分析步骤如下：①从不同的角度论证自己的担忧有无事实根据；②分析担忧是否犯了以偏盖全的错误；③分析担忧是否犯了夸大或缩小的错误；④分析担忧是否受外界压力或情绪干扰。
第三步，作用分析。客观地分析担忧的作用，包括积极的与消极的，着重指出它对自己的危害。
第四步，得出合理结论。根据自己的能力、知识准备和主观努力状态，对考取的可能性作出合理的评价、期待与应考举措，以曾强进取意识。
需要提醒的是，①可与好朋友或师长讨论，别人常能提供一些你不曾想到的见解与分析。②一定要动笔。③时刻提醒自己，按照自己得出的合理结论行事。
4． 系统脱敏法
有的学生对考试有过敏反应，常产生恐惧心理，因而在考前有必要进行脱敏训练。因为所有关于考试的威胁都是你脑袋中想象出来的，你也可以借助想象讲他们消除。你可以这样做，全身放松地去想象，“在朝阳刚刚升起的清晨，坐在校园的小河边，静静地看书，发现自己的精力很集中，做题很顺利…所有的模拟考试成绩很好…一身轻松走进考场…发现所有的考题都不是很难…按时交卷”以此类推，其余引起焦虑的情景也可以按照这种方法去做。
请级住，紧张与放松不能共存，以轻松的心态对待考试，必然不会紧张了。
以上介绍的是对付考试焦虑的几个制胜法宝，相信对即将参加考试的您会有所帮助